سأبدأ بتداريب البطن وهي في التمارين البطنية السفلية
أول تمرين:

ثاني تمرين:

ثالث تمرين:

رابع تمرين:

خامس تمرين:

سادس تمرين:

سابع تمرين:

ثامن تمرين:

تاسع تمرين:

عاشر تمرين:

التمرين الحادي عشر:

التمرين الثاني عشر:

التمرين الثالث عشر:

التمرين الرابع عشر:

التمرين الخامس عشر:

التمرين السادس عشر:

الأن مع التمارين البطنية المتوسطة و العليا:
أول تمرين:

ثاني تمرين:

ثالث تمرين:

رابع تمرين:

خامس تمرين:

سادس تمرين:

سابع تمرين:

ثامن تمرين:

تاسع تمرين:

التمرين العاشر:

التمرين الحادي عشر:

التمرين الثاني عشر:

التمرين الثالث عشر:

التمرين الرابع عشر:

التمرين الخامس عشر:

و في أخر تمارين البطن وهي تداريب للجوانب:
التمرين الأول:

التمرين الثاني:

التمرين الثالث:

التمرين الرابع:

التمرين الخامس:

التمرين السادس:

التمرين السابع:

التمرين الثامن:

التمرين التاسع:

التمرين العاشر:

التمرين الحادي عشر:

التمرين الثاني عشر:

التمرين الثالث عشر:
